Здесь и сейчас!!!

Мы всегда "здесь и сейчас". И это настолько очевидно, что мы этого просто не замечаем, и нужно что-то, чтобы заставить нас взглянуть на время беспристрастно. Это, как ньютоново яблоко: до него предметы просто падали вниз, а не стремились к центру земли, не притягивались один к другому. Что бы мы ни делали, мы живем в настоящем и ради настоящего, ради актуальных переживаний - хотя бы потому, что переживания всегда актуальны, они могут происходить только здесь и сейчас.

Быть чрезмерно увлеченным своим прошлым ("пилить опилки") или же пребывать в мечтах о том, что когда-нибудь случится - признак душевного нездоровья. Ибо актуальные переживания по поводу будущего или прошлого - лишь способ заслониться от настоящего. И мучительная ностальгия, и маниловские мечтания - всего лишь самообман, боязнь непредвзято взглянуть на реальность, потеря истинного интереса к жизни. Это так соблазнительно и так легко: я родился не в свое время, не в той стране, этот мир не для меня. А ведь этот мир - самое лучшее место для того, чтобы жить, чтобы быть счастливым."Там и тогда" - это способ предательства не только настоящего времени, настоящего мира, настоящей жизни, но и настоящего себя. "Неврастеник запродал душу дьяволу в обмен на сияющее воображаемое, он продолжает упорствовать в целесообразности этой сделки. 

Если человек может понять, как он хоронит истинное "я" именно в данный момент, он может освободиться" (Х. Наранхо).

Главный день - это сегодня! Главный человек - это тот, кто сейчас перед нами!!!

Тот же Перлз говаривал, что мышление - это репетиция будущего. "Вот пойду в школу, и наступит настоящая жизнь...". "Вот закончу эту мерзкую школу...". "Вот закончу этот институт...". "Вот выращу детей...". Жизнь воспринимается, как черновик, проходит в ожидании лучших времен, в "предбаннике". Но жизнь живется набело. Плохо или хорошо, но набело. Одно из хрестоматийных проявлений такого отношения к себе и к миру - Петя Трофимов из "Вишневого сада", вечный студент.

Думать о прошлом или о будущем - нормально. Вспоминать и планировать - полезно. Вопрос - зачем и как? Вопрос - что меня пугает в настоящем, чего я хочу? Почему я не говорю с близким человеком о важном, а лишь о том, что кажется важным? Помните в "Том самом Мюнхгаузене", когда он спрашивает у своей невесты Марты, о чем она думает? "Я люблю тебя!" - "Не то!" - "Я буду тебя ждать!" - "Не то!" - "Они положили сырой порох!" - "Вот!" У этого явления есть термин - "эбаутизм", от английского about - "о", "про" что-либо. Это означает говорить о чем-либо, пусть даже важном, но не о том, что волнует здесь и сейчас. От бесконечного повторения слова "халва" слаще не станет.

Кажется, что ощутить себя здесь и теперь легче легкого. Почему же мы это не делаем? Почему предпочитаем злоупотреблять пребыванием в зоне фантазий? Почему забываем о пережитом в детстве опыте наслаждения настоящим, жизнью, как она есть?

Разлад с действительностью начинается с игнорирования трех вопросов:

Что я сейчас чувствую?

Что я сейчас хочу?

Что я сейчас для этого делаю?

Хорошо, когда ответы на эти вопросы согласованы между собой. Чаще же бывает так, что люди едят, когда встревожены, выступают с трибуны, когда сексуально озабочены и занимаются сексом, когда злы. И результатом бывает хроническое неудовлетворение "по большому счету". Все это происходит из-за потери чувствительности и неспособности правильно позаботиться о себе. Кроме того, такая легкая на первый взгляд практика как пребывание в настоящем на деле оказывается весьма сложной и пугающей. Видеть очевидное порой невыносимо. Может случиться так, что придется обнаружить внутри себя "запрещенную" симпатию или антипатию, невыносимую леность или тревогу. И поэтому нас тянет в "там-и-тогда": по крайней мере, с этим не столкнешься лицом к лицу.

И тогда воспоминания и мечты служат привычной защитой от актуальных переживаний. Причем мы можем крайне остро "переживать" свое прошлое и требовать к нему уважительного отношения. Чаще всего это обиды на родителей, учителей, тяжелые детские болезни и т.п. 

"Одного пациента спросили, как он представляет себе свою жизнь, если бы был совершенно здоров, но потерял память. Сначала ему понравилась идея забыть все свои неприятности, но потом он впал в уныние, потому что угодил в собственные силки. Ему стало ясно. Что именно он - тот единственный человек. Для которого его прошлое остается живым. И это действительно так." (И. Польстер)

За постоянное пребывание не здесь, а там, будучи на самом деле здесь, мы расплачиваемся потерей интереса к жизни.

Что же делать, чтобы чувствовать себя по-настоящему живым и быть причастным к своему актуальному опыту?

Можно начать с элементарных упражнений на осознавание текущего момента. (Важно отличать осознавание от осознания. Осознание - это интеллектуальное понимание какого-то явления. Нас интересует осознавание как понимание того, что именно ты делаешь в тот момент, когда ты это делаешь.) Причем лучше начинать с осознавания так называемой внешней зоны восприятия. Сюда относятся зрительные образы, звуки. Запахи, ощущения холода или тепла, поступающие из вне. Для этого упражнения очень удобна автобусная остановка или автомобильная пробка, или очередь. Можно по-детски разглядывать людей, их лица, прислушиваться к звучанию их голосов, визуально определять размер ближайшей лужи и степень отражаемости неба в ней…

Следующим шагом будет осознавание внутренней зоны. Это все ощущения, идущие изнутри организма: боль, жжение, зуд, расслабленность или напряжение мышц… Попробуйте почувствовать все свое тело по очереди от макушки до подошвы, ничего не пропуская - вы сможете найти участки пониженной или повышенной чувствительности. Возможно, что вы поймете, из-за чего вы сегодня суетитесь - из-за того, что ремень на брюках слишком слаб или слишком туг.

Выполнение данных упражнений обязательно будут сопровождать отвлечения из средней зоны - зоны фантазий. Это наши мысли (иногда навязчивые), эмоции, мечты и репетиции встреч, внутреннее доказывание кому-то чего-то, пение популярной песни или придумывание фасона пальто. Как правило, длительное пребывание в данной зоне, если оно не намеренное, малосодержательно и банально. А ведь в это время вокруг и внутри вас идет жизнь, она показывает не воспроизводимые дважды фильмы.

Е. Ильичева, f-dv.ru

Умение действовать прямо.

 Один из признаков здоровой уравновешенной личности — это способность говорить и действовать прямо, просто и открыто. Без ложной скромности, без эпатажа, без намеков и двусмысленностей — кратчайшим путем к достижению цели и с наименьшими эмоциональными затратами. Однако, очень многие люди застревают в тех моделях поведения, которые присущи скорее ребенку, чем взрослому.

У детей мало рычагов управления окружающим миром. Они не могут требовать исполнения своих желаний, а просьбы исполняются далеко не всегда. Поэтому дети, копируя своих же родителей, учатся манипулировать — получать желаемое, действуя обходным путем и используя слабые места окружающих людей. Так появляются слезы, обиды, истерики и капризы во всех возможных проявлениях.

Аналогичным образом дети поступают, совершая что-либо неподобающее, за что может влететь от родителей. Вместо того, чтобы признать свой проступок или ошибку, дети ищут возможности избежать ответственности. И здесь в ход идет ложь, изображение виноватости, симуляция болезней и прочие психологические игры в прятки.

Дети слишком слабы и зависимы, чтобы прямо противостоять или сотрудничать с окружающим миром. В значительной степени это ответственность родителей, которые, в силу особенностей своей психики (читай, невроза), не смогли создать у своих детей ощущение твердой почвы под ногами.

Но «кто виноват» — это не важно, поскольку сейчас разговор идет о людях, у которых детство уже далеко позади, но которые так и продолжают опираться на детские стратегии выживания.

Там, где для ребенка манипулирование и избегание ответственности — это единственный или простейший способ достигать своих целей, у взрослого человека есть масса возможностей действовать напрямую и куда более эффективно.

Взрослый может прямо просить, потому что и сам теперь может быть чем-то полезен. Взрослый может требовать и ставить условия, потому что теперь он более независим и у него достаточно сил, чтобы за себя постоять. Взрослый может признать ошибку, потому что никто теперь не будет вгонять его в чувство вины, а анализ и исправление ошибки приносит новый полезный опыт. Взрослый человек — сам себе хозяин, и вся жизнь расстилается перед ним.

И все же, как много вокруг людей, взрослых по годам, но инфантильных по поступкам…

Взрослые люди продолжают бояться родительской расправы, но только теперь переносят старые эмоции на своих начальников. Совершив ошибку в рамках служебных обязанностей, они трясутся от страха и ищут возможности свалить вину на кого-то другого. Они боятся тех же болезненных переживаний, которые приходилось испытывать, выслушивая ругань родителей. Но начальник ведь не родитель! — Он выполняет свою работу, так же как и все остальные. Что такого страшного он может сделать?

Если отбросить эмоциональную составляющую, то ошибка — это всего лишь ошибка. Ее можно исправить или как-то компенсировать, и в ней нет ничего такого, из-за чего стоило бы терять самообладание, расстраиваться или бояться. Нужно принимать на себя ответственность, но для этого не обязательно трястись от страха или чувства вины. Лишат премии, вычтут из зарплаты, объявят выговор — если такова цена ошибки, что такого? Надо платить по счетам и жить дальше.

В психологическом смысле, стремление избежать ответственности там, где ее можно было бы спокойно принять и снести, — это очень энергозатратное поведение. Да, от ответственности часто можно ускользнуть, но каждый такой маневр создает в душе маленькую пробоину, через которую утекают силы и хорошее настроение. Чувство вины, которое заставило юлить и ускользать от ответственности, никуда не исчезает, продолжая точить изнутри.

То же самое и с умением или неумением прямо выражать свои желания и реализовывать свои планы. Зачем ходить вокруг да около, когда можно играть в открытую? Чего стесняться, если больше никто не грозит пальцем и не бьет линейкой по рукам?

И все-таки, взрослые люди часто стесняются требовать деньги за свои услуги — вместо этого они занимаются благотворительностью и затем обижаются, что их используют. Стесняются просить о повышении зарплаты, вместо этого, прилюдно жалуясь на свои финансовые затруднения. Стесняются искать и использовать для себя возможности продвижения, тихо и безнадежно надеясь, что кто-нибудь их когда-нибудь заметит.

А ведь именно честность и прямота в достижении своих целей вызывает уважение. Проживая жизнь в страхе перед ответственностью или ожидая, что кто-то добрый услышит наши молитвы и исполнит наши желания — это далеко не самый веселый способ жить.

Действовать прямо и спокойно принимать свои возможные ошибки не так уж сложно. Кому-то это дается проще (может быть, им повезло с родителями), но если такая модель поведения у вас вызывает страх, это не значит, что вы обречены. Тот урок, который некоторые проходят в раннем детстве, вам придется выучить сегодня, сейчас.

Попробуйте, в следующий раз, целенаправленно признать свою ошибку перед начальником, клиентом или кто там стоит над вами. Признайтесь, даже если у вас есть возможность избежать этой неприятной процедуры без каких-либо последствий. Не нужно испытывать вину и посыпать голову пеплом. Ошибка — не повод для виноватости, это всего лишь нейтральное обстоятельство требующее каких-то действий, вот и все. Не нужно примешивать сюда свои старые детские эмоции. Скажите просто — «Я совершил ошибку и хочу ее исправить».

Или попробуйте прямо заявить о своем желании. Без намеков, без давления на жалость, без ужимок, мычания и подмигивания. А если желание можно исполнить не говоря ни слова, — попробуйте сделать это молча. Позвольте себе или заставьте признать за собой право на желания и их исполнение. Почему бы и нет?

В обоих случаях препятствовать будет только страх. Но если не замахиваться на какие-то исключительные ситуации, через этот страх всегда можно перешагнуть. К тому же, подобные опасения редко оправдываются. Признание ошибки, обычно, не вызывает тех последствий, которые пугали, а прямота в исполнении желаний оказывается кратчайшим путем к исполнению желаний (кто бы мог подумать?)

Попробуйте — результат вам понравится…

Олег Сатов

    

Приоритетность трат личного времени

Обратите внимание на что Вы тратите личное время - семья, работа, отдых...

В течение дня человек выполняет самые разные дела:
- одни необходимы - сон, еда...
- другие должны быть выполнены - работа, переезды...
- третьи хочется делать - спорт, хобби, прогулки...

У каждого дела есть свой приоритет.

Приоритет - значимость элементов некоторого множества относительно друг друга по определенному критерию

Причем люди расставляют приоритеты одним и тем же делам по-разному. Это происходит потому, что у людей разные цели, а дела - это средства их достижения. Чем выше приоритет дела, тем оно полезнее для достижения одной цели. Но для достижения другой цели оно может быть менее полезно, поэтому его приоритет будет ниже.

Со временем приоритеты меняются и это нормально. Даже правильнее - необходимо, потому что человек живет в динамичной окружающей среде. Нужно изменять свои приоритеты, чтобы не упустить новые возможности, появляющиеся каждый день.

Главное понимать, на какие дела нужно тратить больше времени, а на какие – меньше.

Для этого необходимо проанализировать, на какие дела тратится ценное личное время и какова их полезность.

Для выполнения такого анализа идеально подходят графические средства визуализации: таблицы с подсветкой, графики и т.п.

Для их построения необходимо собирать данные о потраченном времени на каждое дело в течение дня. Заведите блокнот (или диктофон) и записывайте в него время окончаниякаждого дела, его продолжительность, краткое описание и приоритет.

В качестве количественной величины для расстановки приоритетов можно использовать цифры:

  0 - низкий приоритет (бесполезные или вредные дела)
  1 - средний (малополезные дела)
  2 - высокий (полезные и важные дела)

Большинству людей трудно начать вести такие записи. Но такую привычку выработать достаточно просто, когда есть цель повысить личную эффективность.

Пару раз в неделю займитесь формализацией сделанных записей. Самый простой и эффективный метод формализации - составить таблицу для каждого дня:

Затем выполняйте агрегацию (суммирование) продолжительности всех дел в течение дня по приоритету:

Для наглядности полученные значения лучше визуализировать, например, построить график:

Определите среднее значение этих показателей за неделю, месяц... Полученные значения покажут Вашу личную эффективность - чем больше доля высокоприоритетных дел, тем выше эффективность.

Организуйте личные дела так, чтобы было хотя бы 20-30 минут в неделю для выполнения описанных действий. Иначе эти записи будут бесполезны.

Анализируя эти таблицы и график, станет ясно, на какие дела тратится личное время.

Поставьте себе цель: тратить на высокоприоритетные дела 20-30% времени (в среднем за неделю или месяц)

За небольшой промежуток времени выработается привычка отказываться от выполнения низкоприоритетных дел (бесполезных поглотителей времени) и стараться выполнять в первую очередь важные и полезные дела, что значительно повысит Вашу эффективность.

Помните правило Парето "20/80" - 20% дел приносят 80% результата (и наоборот)

manprogress.com

Шесть способов развить интуицию

Интуиция — первичная сила. В этой глубине, за последней чертой, куда не способен добраться анализ, всё берёт своё начало.
— Ральф Уолдо Эмерсон

Практическая интуиция.

Наша интуиция — кратчайший путь к продуктивности, пониманию, знаниям, инновациям и принятию решений. Как научиться её использовать?

У тебя есть способность мгновенно решать проблемы!

Случалось ли тебе взглянуть на проблему и понять основную причину и способ решения моментально, ничего не анализируя? Тебя приучили не доверять этому внутреннему голосу, верно? Поэтому ты проверяешь интуицию опытным путём, и в большинстве случаев она оказывается права, не так ли?

У тебя есть способность мгновенно решать проблемы, если ты доверяешь себе. У всех нас она есть! Как же использовать эту силу внутреннего творца — голоса, который прорывается сквозь всю чепуху и говорит нам правду?

Шесть способов усилить интуицию:

1. Прояви непосредственное участие. Представь себя на месте кого-то другого. Ещё лучше — испытай то же самое. Если ты работаешь в службе техподдержки, когда кто-нибудь из сотрудников звонит с жалобой на скорость принтера — не сиди перед монитором, изучая характеристики. Оторвись от стула и сходи посмотреть, что там происходит. Почувствуй их досаду! Погрузись в дело целиком и полностью — это укрепит твою интуицию. Великие военачальники знают об этом. Вылезай из бункера, отправляйся на передовую и смотри, ощущай, действуй. Испытай то же, что и другие.

2. Позволь себе чувствовать страх и пройди сквозь него. Тебе не нравится страх, верно? Мне тоже. Но большинству из нас приходится с ним жить и находить способы превратить его из врага в друга. Если ты не сверхчеловек, преодолевший страх — тебе придётся найти способ использовать его на благо. Страх блокирует интуицию и усиливается, если мы ему сопротивляемся. Позволь себе чувствовать страх. Не сопротивляйся никакой его части. Не прячь его. Сконцентрируйся прямо на нём и пройди насквозь до конца. На выходе ты станешь сильнее и получишь ощущение большей ясности. Позволив себе чувствовать страх, ты усилишь свою интуицию, потому что это научит тебя слышать и принимать свой внутренний мир таким, какой он есть, вместо того чтобы с ним сражаться.

3. Взаимодействуй с другими на эмоциональном уровне. Когда ты контактируешь с другим человеком — лицом к лицу, по телефону, в онлайне — попробуй распознать его эмоции. Дай им названия. Кажется ли человек раздражённым, счастливым, полным надежд, радостным, подавленным или грустным? Чем больше ты настраиваешься на эмоции людей, тем глубже ты понимаешь различные ситуации, и тем лучше работает твоя интуиция. Интуитивные предчувствия и абстрактные идеи происходят из того же источника, где рождаются эмоции, поэтому чем лучше ты умеешь определять эмоции людей, тем лучше ты сможешь творить и общаться с помощью интуиции. Распознавать и обозначать эмоции — как свои, так и окружающих — эффективное упражнение.

4. Отключи внутренние суждения. Когда ты осуждаешь кого-то или  что-то — включая себя самого — это проявление не интуиции, а негативной энергии, блокирующей интуицию. Когда твой внутренний критик говорит: «Он дурак», «Она уродина», «Я толстая» или «Я проиграю» — остановись и подумай: «Почему я это сказал? Какая часть меня нарушает баланс?» Когда услышишь голос этого критика, останови его — не затыкая (это не сработает, он проявится где-нибудь ещё), а направляя в сознание позитивный вопрос. Когда я ловлю себя на мысли:  «У меня никогда это не выйдет», я  сознательно её изменяю: «Как мне это сделать?» Если я достаточно терпелив и прислушиваюсь к внутреннему голосу — он подскажет мне, что делать. Когда мой внутренний критик говорит: «Это никогда не сработает», я спрашиваю себя: «А какая часть идеи сработает?» или «Какая идея была бы лучше?» Когда ты начнёшь задавать позитивные вопросы — твоё подсознание будет выдавать решения через интуицию.

5. Побудь в одиночестве. Лучший способ — медитация. Найди хотя бы полчаса в день, чтобы провести наедине со своими мыслями. Побудь некоторое время наедине со своими мыслями, чувствами, образами. Я провёл большую часть жизни, почти не имея представления обо всём, что происходит внутри меня. Находя время, чтобы прислушаться к своему внутреннему миру, ты обнаружишь, насколько ты на самом деле удивительное и волшебное существо. Обладая способностью слышать себя в одиночестве, ты сможешь научиться слышать свой внутренний голос, даже когда ты не один, и создавать сильные и привлекательные интуитивные идеи как раз тогда, когда они будут нужны.

6. Задавай вопросы. Во множестве. Я называю это интуитивным бодибилдингом. Задавать вопросы — отличный способ укрепить  интуицию. Самые сильные творческие озарения приходят после долгих сеансов вопросов и ответов. Соберитесь группой любознательных людей и обсуждайте сложные вопросы — философские, научные, социологические, медицинские, литературные. Основную силу дают не ответы, а вопросы — открывая нерассмотренные пути, стимулируя появление новых вопросов и ответов. Вряд ли есть лучший способ тренировать интуицию, чем оживлённые сеансы вопросов и ответов.

Некоторые говорят, что интуиция ненаучна и нерациональна — они одновременно и правы, и ошибаются. Творческая интуитивная идея ненаучна, пока ты не доказал её. Однако любая наука начинается с гипотезы. А с чего начинается гипотеза? Источником самых удачных, творческих и оригинальных идей служит интуиция — вспышка разума — Эврика.

Steve Olson 6 Ways to Sharpen Your Intuition , перевод Сергей Бирюков, sergeybiryukov.ru

Когда не хватает дисциплины.

Одной из крупнейших проблем, с которой сталкивается большинство людей, является отсутствие дисциплины — у нас есть цели или привычки, которые мы хотим освоить, но недостаток дисциплины не позволяет нам это сделать.

И мы ругаем сами себя. Чувствуем себя ужасно, когда неспособны придерживаться выбранного направления.

А это ведет к следующим неудачам, потому что мы формируем у себя уверенность в отсутствии дисциплины.

Итак, вот что стоит сделать в таком случае:

1. Простите себя. Вы не совершенны. Никто не совершенен. Осознайте, что ругание себя сделает только хуже. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и отпустите себя. Простите себя. И двигайтесь дальше.

2. Осознайте, что дисциплина является иллюзией. Хотя дисциплина является общепринятой концепцией, в действительности ее не существует. Это не то, что вы реально можете сделать. Подумайте об этом: говорят, дисциплина толкает нас делать что-то, что мы не хотим делать. Но как мы это делаем? Какие умения требуются? Здесь нет навыков — нужно просто заставлять себя делать что-то, что делать не хочется. А это требует… немного мотивации. Без мотивации вы не сможете заставить себя сделать что-либо. То есть, мотивация является ключевым понятием, и это — основа, то, что вы реально можете научиться делать.

3. Фокус на мотивацию. Какова ваша мотивация для достижения цели или обретения привычки? Как вы будете поддерживать мотивацию в процессе? Придумайте себе очень сильную мотивацию и запишите ее. Запишите ее в свой блог. Опубликуйте. Когда вам будет трудно, напоминайте себе о вашей мотивации. Сосредотачивайтесь на ней. Это будет тянуть вас — это намного более мощно, чем попытка сосредоточить внимание на улучшении дисциплины.

4. Сделайте это проще. Дисциплина — это трудно, потому что все задачи вы пытаетесь сделать через силу. Вместо этого, сделайте это легко. Устраните препятствия. Приходится тяжело тренироваться? Сделайте это до смешного легко, работайте только 5 минут. Какая польза от 5 минутных упражнений? Вы создаете привычку, а не получаете себя в идеальной форме в одночасье. 5 минут тренировки будут оказывать лишь незначительное влияние на ваше здоровье, но они сделают выполнение этого супер простым. Если вы сможете делать это 30 дней подряд, у вас появится привычка. Ненавидите рано вставать, чтобы пойти в спортзал? Занимайтесь дома. Занимайтесь во время обеденного перерыва или после работы.

5. Сосредоточтесь на удовольствии. Трудно заставлять себя — быть дисциплинированным — когда вы делаете то, что ненавидите. Так найдите что-нибудь приятное в своей деятельности. Если вы тяжело тренируетесь, найдите хорошую музыку, или упражняйтесь вместе с партнером, с которым вы сможете приятно поболтать, или занимайтесь на природе, в месте, где вам нравится быть. И сосредоточтесь на этих приятных факторах. Ненавидите бумажную работу? Найдите спокойное приятное место, где вы сможете заниматься документами и наслаждаться. Может быть, стоит выпить чашку чая или кофе, включить хорошую музыку. И сфокусируйтесь на приятном.

6. Повторить. Вы почти неизбежно ошибетесь когда-то, независимо от того насколько вы хороши. К сожалению, люди часто принимают это за недостаток дисциплины, и они только ругают себя и сдаются. Но ведь это просто шишки на дороге. Вставайте, встряхнитесь и попробуйте снова. Начните с пункта 1 и пройдите по всем остальным!

Как принцип 80\20 помогает совершенствовать жизнь.

Принцип 80\20 учит, как при меньших затратах достигать максимального результата. Важно вкладывать наши силы, деньги, время только в самые выгодные предприятия, которые стопроцентно принесут прибыль. 80 % результата обеспечивает 20% условий - как мы можем применять этот принцип в повседневной жизни? Отобрать для разработки именно те максимально выгодные 20 %.

Самые главные принципы использования правила 80\20 для оптимизации жизни:

Выделить причины, которые являются 20 % наиболее потенциальных причин.

Заострить внимание именно на этих причинах для получения 80 % результата.

Под это правило можно подвести любой аспект вашей жизни. Вот несколько примеров:

1. Тратьте больше времени на самое важное: 20 % отношений - 80 % ценности

По жизни мы обрастаем огромным количеством социальных связей. И только их небольшая часть является действительно значимой для нас в духовном плане. Это отношения с семьей, близкими друзьями. Отдавайте развитию и поддерживанию этих отношений больше времени. Вместо ни к чему не обязывающего общения в чате потратьте эти два часа на общение со старым другом - это принесет вам намного больше положительных эмоций.

2. Сосредоточьтесь на незабываемых моментах: 20 % времени  - 80 % воспоминаний

Огромное количество ежедневного времяпрепровождения дает нам не так много прекрасных воспоминаний. "Даже и вспомнить особенно нечего" - сколько раз вы говорили так после бессмысленной вечеринки? Сосредотачивайтесь на отношениях с самыми дорогими вам людьми, на посещении действительно незабываемых для вас событий.

3. Вкладывайте свое время в важные для вас книги: 20 % книг - 80 % ценности

То, что некоторые книги действительно сыграли роль в вашей жизни, а на другие вы только зря потратили часы, бесспорно. Ценные для вашего развития и эмоционального, эстетического, духовного воспитания книги должны занимать в вашей жизни больше места, чем бесполезная бульварная пресса. Кроме того, если некоторые книги, прочитав, хочется побыстрее выкинуть из памяти, то другие полезно перечитывать по много раз. Вместо глупого романа или банального детектива всегда лучше потратить время на перечитывание той книги, которая даст вам пищу для ума и откроет свои новые грани.

4. Выделяйте только важное и отбрасывайте остальное: 20 % содержания - 80 % ценности

Из чтения мы извлекаем много важных жизненных уроков, ведь это огромный опыт, накопленный поколениями. С помощью книг мы примеряем на себя отношения, ситуации, места, чувства.

Книги часто содержат слишком много информации: второстепенных сюжетных линий, личной авторской информации, определений, историй создания и разработки и т. п. Научитесь выделять для себя самое важное, самое главное, что вас на данный момент интересует.

Этот принцип применим и к статьям, и к постам.

5. Избавляйтесь от хлама: 20 % вещей - 80 % пользы

Только малая часть вашего имущества вами используется постоянно. Большинство вещей просто захламляют рабочее место, автомобиль или гардероб. Оставляйте только самые необходимые вещи, остальные уберите подальше или выбросите, и возьмите на вооружение правило: если ты что-то не одевал или не использовал в течении двух лет -  это тебе не нужно.

6. Тратьте больше времени на изучение того, что вам нужно: 20 % средств - 80 % пользы.

Компьютер, например. 20 % установленного программного обеспечения используются 80 % времени. Если это  - ваш рабочий инструмент, не жалейте времени на его детальное изучение - вы можете открыть множество полезных для вас  функций. Изучайте детали, горячие клавиши, ищите инструкции и новинки в сети.

7. Составьте список бесполезных действий и избавляйтесь от них: 80 % действий дают только 20 % ценности

Перечислите все ваши ежедневные дела. Сколько из них дало результат? Проанализируйте рабочий план. Сколько пунктов можно их него выбросить без вреда для конечного итога? Без страха отказывайтесь от лишних движений.

8. Сосредоточьтесь на собственных силах: 20 %  навыков - 80 % результата

Вы имеет немного навыков, которые могут реализоваться в полной мере. Никто не может уметь все. Сосредоточьтесь на том, что у вас получается лучше, чем у других. Если вам не дается бумажная работа, но хорошо развиты коммуникативные навыки, зачем вам корпеть над отчетами? Передайте это тому, кто умеет это делать, а сами занимайтесь встречами с людьми. Не умеете обращаться с мясом - разводите костер, а шашлыком займется кто-то еще.

9. Экономьте на малом: 20 % категорий - 80 % расходов

Экономия везде и во всем - это просто не жизнь. Можно уменьшать расходы, не превращаясь в ворчуна и скрягу. Ведь значительная часть ваших денег уходит на одни и те же позиции. Например, ваши ежемесячные траты на воду - давно пора установить фильтр. Или постоянные обновления гардероба, которые так и остаются не ношенными.

10. Устраните непродуктивные источники дохода: 20 % источников дохода - 80 % прибыли

Некоторые наши источники дохода не дают нам той прибыли, на которую мы рассчитываем, но требуют колоссальных временных и денежных вложений. Задумайтесь об этом серьезно: откуда идет ваш основной поток прибыли? Может, пора отказаться от вашего маленького кафе с живой музыкой, которое не приносит вам денег, так как не вмещает достаточного количества публики, чтобы концерты окупились? Или ваши фрилансерские переводы отнимают больше времени от ваших основных занятий, чем приносят дохода?  Исключение - пассивные источники дохода, которые не нуждаются ни в каком активном усилии с вашей стороны.

11. Найдите  ваше самое творческое время или условие для работы и максимально используйте: 20 % времени или усилий - 80 % результатов.

Каждый живет по своим жизненным и биологическим  циклам, во время которых мы либо гиперактивны, либо совершенно безполезны. Кто-то "сова", кто-то "жаворонок". Кто-то работает под музыку, кто-то - в полной тишине. Кто-то - "одиночка", кто-то лучше работает в группе. Вычислите  удобное и эффективное для себя время и условия и максимально используйте.

The 80/20 Principle: 11 Ways to Boost Your Life

Психологическая техника «Я прощаю себя за...»

Эта техника самоанализа — обоюдоостра и действенна. С одной стороны, она фантастически быстро убирает самые трудные — неосознаваемые нами хронические мышечные зажимы, а с другой стороны — очень наглядно показывает нам — чем мы, в основном, в себе недовольны, выдаёт, так сказать, основной список популярных тем и ключевых слов. А в третьих (это уже идёт как бонус) она работает как отличная аффирмация, замещая собой жвачку пустых или негативных мыслей.

Итак, техника проста. Однако на словах она выглядит несколько фантастически и не совсем понятно. Но попробуйте просто чётко следовать инструкции, и Вы всё поймёте в процессе.

Начинают её практиковать лёжа в кровати — когда, казалось бы, наше тело и так расслаблено. Казалось бы! Когда вы начнёте, то увидите, что мышечные зажимы сжились с нашим телом настолько, что не покидают нас и в комфортной постели.

Итак, ложитесь поудобнее и начинайте повторять про себя это волшебное предложение: «Я прощаю себя за..» Вместо многоточия подставляйте всё, что придёт Вам в этот момент в голову — по принципу потока свободных ассоциаций. Это — очень личное упражнение, надо сказать. Вам на голову будут вываливаться такие «за», что делиться этим с окружающими не получится — они даже не поймут, в чём тут «фишка». Да и Вы не поймёте поначалу.

Говорите короткими фразами, говорите длинными абзацами — чередуйте их, набирайте сободный свингующий темп творца в приступе вдохновения.

Итак, говорите всё, что придёт в голову, пока не дождётесь инсайта. Как его отследить? Очень просто: в момент, когда Ваше бессознательное нащупает «нужную точку», Вы почувствуете сразу же расслабление в определённой группе мышц — ранее неосознаваемое. У меня это было на фразе, которой больше всего удивилась я сама! «Я прощаю себя за то, что в детстве я плохо кушала».

Вот уж бы никогда в полном сознании я не выдумала столь нелепой фразы! Во-первых, это не мой язык — я бы никогда не заменила глагол «есть» глаголом «кушать»! Во-вторых, мне уже давно кажется, что в моём детстве лично я ела вполне нормально. Ну и в третьих, чего это мне себя «прощать» за то, что я плохо ела? Уж если кого прощать, так это родную бабушку, жившую по принципу «Ешь и не выкаблучивайся!» и Советский Союз, производивший невкусную пищу, которую ещё и нельзя было «достать». Если прощать, то уж никак не себя, которая не могла прожевать «несъедобные» котлеты, поливая их вместо кетчупа (которого тогда ещё не продавали) горькими слезами...

Ах, вот оно что! Как же я могла забыть, что по мнению моих старших я действительно-таки «плохо кушала». Это же их слова! Эта фраза так и сидела у меня в памяти, вместе с пришитым к ней намертво, внушённым мне чувством вины за то, что я издеваюсь над обихаживающими меня людьми, отказываясь есть то, что приготовлено и (куплено) с таким большим трудом.

Когда я произнесла эту нелепую фразу, у меня сразу расслабилась челюсть. Ну а затем...

Затем поток ассоциаций ускорился — подсознанию понравилось играть в эту игру. И мышечные зажимы стали расслабляться один за другим.

Елена Назаренко

http://univercy.ruelsoft.org/vizitka/     

С чего начинаются перемены к лучшему?

Все мы боимся осуществить наши самые заветные мечты, ибо нам кажется, что мы их недостойны или что все равно не сумеем воплотить их. (П. Коэльо)

В детстве, нам всем говорили, что нужно  судить человека не по его словам, а по его делам. Это казалось настолько правильным, и в высшей степени, справедливым, что  трудно было возражать.

Сейчас тоже трудно! И все же я попробую:

Любящая  мать видит в своем ребенке всегда нечто большее, чем все остальные… И когда, он «неожиданно» становится чемпионом, все говорят: «Кто бы мог подумать? Это же сын той самой училки, что таскала его с пеленок и в любую погоду в бассейн за  5 км!»

Влюбленная женщина всегда чувствует, что ее   возлюбленный особенный, неповторимый и единственный… » И что только в нем нашла  эта красавица?…. М-м, да в нем и правда что-то есть: шарм, утонченность… Интересно, интересно…»

Преданный человек всегда считает своего друга —  гораздо более умным,  добрым и отзывчивым, чем окружающие… «Кто отзывчивый? Эта мегера из финотдела? — Да, вы ее совсем не знаете, она детям в доме ребенка помогает. — Да?!?!»

Пока в наших глазах есть вера, пока мы поддерживаем и оправдываем наших любимых —они действительно лучшие!

Вам приходилось встречать девушек или женщин, которые буквально хорошели и стройнели  счастливо и взаимно полюбив? И наоборот…

Вам приходилось нечаянно встречать своего бывшего одноклассника в отлично сидящем костюме, на «крутой» машине,  с красавицей женой, при всем при том, что  в школе  он был — «ничего особенного» , «ни рыба, ни мясо»? И наоборот…., где тот симпатичный и талантливый парень с гитарой?

Все это я рассказываю к тому, что в КАЖДОМ человеке скрыт бесконечный ПОТЕНЦИАЛ, и в благоприятных условиях он РАСКРЫВАЕТСЯ и удивляет, и радует, и восхищает, причем не только близких, но и  совершенно чужих окружающих людей,  а в неблагоприятных — увы…

У кого-то есть такая безоговорочная и уверенная поддержка, у кого-то — нет.

Но на то мы и люди — Homo sapiens — существа разумные, обладающие самым большим мозгом среди всего живого мира, второй сигнальной системой — речью,  способностью к самоанализу  и саморегуляции.

Мы СПОСОБНЫ самостоятельно, по собственному желанию, РАСКРЫТЬ  СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ в полной мере.

То есть реализовать все свои способности, таланты, задатки, физические возможности, положительные качества личности и соответственно сделать свою жизнь:

  ЛУЧШЕ

 счастливее

 успешнее

 богаче

 здоровее

 интереснее

Ведь, не для кого же не секрет, чем большими умениями и знаниями человек обладает, чем больше своих талантов он раскрыл, чем физически он более совершенен (здоров, в хорошей физической форме), чем лучше  у него развиты личностные качества:

 -коммуникабельность и способность находить общий язык с большинством людей;

 - умение концентрироваться и доводить дела до конца,

 -умение поддерживать себя в гармоничном и сбалансированном состоянии (в противовес — стрессу и раздражительности),

 - умение брать ответственность на себя и  разумно организовать процесс (лидерские качества) и т.д.

тем ЛУЧШЕ будет его жизнь!

Если до сих пор кажется, что на это способны немногие и «уж точно — не Я», то позвольте спросить:

О чем Вы мечтаете?

Кем Вы хотели быть в детстве? Куда Вы хотели поехать? Как хотели жить?

Мысли о каком образе и стиле жизни наполняют Вас  чем-то таким…. в общем, «бабочки порхают в животе»?

Есть такое очень мудрое изречение:

 «Не важно, ГДЕ ты находишься сейчас, важно КУДА ты стремишься добраться. Не важно, КТО ты сейчас, важно КЕМ ты стремишься стать. Не важно, КАК прожито твое прошлое, важно, КАК ты собираешься прожить свое будущее».

Возвращаясь к первому абзацу статьи, хочу сказать, что ИСТИННЫЙ ЧЕЛОВЕК —  не в делах, все мы делаем ошибки.

 Тем более не в словах — слова отражают лишь сиюминутные эмоции и чувства.

«Настоящим»  можно увидеть человека — в его собственных   мечтах. 

Только в них — скрыт тот ПОТЕНЦИАЛ, которым  обладает КАЖДЫЙ конкретный человек.

Перефразирую выше сказанное: «Если вам «дали» такую мечту -  значит вы способны ее осуществить!»

Надежда Мельникова

Про «могу», «хочу» и способы обращения с ними.

Семь лет назад я сидела на приеме у гештальттерапевта и искренне плакала о том, как «я не могу и у меня не получается». Что именно я не могла сделать – вопрос отдельный и не столь важный. Главное -  и я сама, и близкие мне люди были абсолютно уверены, — мочь я обязана.

Эта светлая идея долженствования, вкупе с отчаянием и стыдом за то, что «не получается», и привела меня в кабинет психотерапевта.

После того, как мной было отвергнуто десятка два прекрасных способов сделать то, чего так ждали от меня окружающие и я сама, уставший терапевт предложил: «Произнеси фразы «Я хочу это делать» и «Я не хочу это делать». А затем выбери ту, которая тебе нравится».

Я выбрала… Оказалось, что я не только не хочу делать то, что так отчаянно старалась совершить – мне даже не хотелось этого захотеть. Момент был поворотным.

Огромное открытие – любое «не могу» можно заменить на «хочу» или «не хочу». И тогда кардинально меняется ситуация.

«Не могу» — это бессилие и остановка, опущенные руки и ожидание чудесной помощи извне (а она, к сожалению, в нашей жизни случается очень редко). «Хочу» или «не хочу» — это личная деятельная позиция, наполненная энергией.

Да, иногда желание или нежелание невозможно реализовать сразу. В моем случае, например, цена за отказ делать не желаемое была очень высока, и я продолжала «не мочь» еще два года. Но эти два года я уже не тратила силы на попытки «добиться, чтобы получилось», я копила их на то, чтобы сказать: «Не буду», и выдержать последствия.

Случается, что произнесенное «хочу» несет в себе много риска и высокую цену, и безопаснее сказать «я не могу». Конечно, не обязательно кидаться выполнять желаемое – но так важно время от времени все же напоминать себе: «На самом деле я хочу этого», и чувствовать, как энергия рвется вперед, и обнаруживаются все новые и новые способы понемногу двигаться к цели.

Для меня этот метод обращения со словами «могу» и «хочу» оказался способом быть честной с самой собой и замечать, что происходит на самом деле. Обретать возможность действовать — вместе того, чтобы останавливать себя.

Людмила Марченко