А как проявляется у Вас страх выступления? И что с этим делать?

Пересохло в горле, дрожит голос, тело не слушается, хочется убежать со сцены. Это еще не весь перечень симптомов страха выступлений. Существуют приемы против этих симптомов? Конечно существуют. Читайте несколько из них в этой статье.

Давайте углубимся в проявления этих страхов.

Они происходят на 2-х уровнях – психологическом и физическом.

Само по себе ощущения беспокойства и тревоги, картинки, которые оно нам рисует – психологические симптомы.

Соответственно и «лечить» их надо психологическими приемами.

Но есть еще и физические проявления:

напряжение в шее

изменение голоса

подергивания плечами

дергание локтей, как будто вы изображаете попытку улететь

сжимание пальцев, кистей рук

блокирование свободного дыхания

негнущиеся или ватные колени

дрожь в мышцах ноги

 Их довольно много и проявляются они у каждого по-своему. Но почти у всех они есть. Особенно в первый десяток выступлений.

Перейдем к описанию приемов по борьбе с этими проявлениями, или какие лекарства можно применить против наших симптомов.

Начнем с психологических упражнений и техник. Они безопасны и применяются уже не один десяток лет в психологии, спорте и бизнесе. 

 Начнем мы с моделирования. Моделирования Вас в недалеком будущем. В будущем, где Вы уверенный и харизматичный оратор. Собираются люди не только приглашенные, но и пришедшие не по теме,  посмотреть на ваши грандиозные выступления.

Для этого Вам понадобятся листок А4, ручка и ваше воображение.

Возьмите в руки ручку и напишите на бумаге «Я уверенный и харизматичный оратор».

А дальше подключите свое воображение, закройте глаза и представьте:

… Ваше выступление уже началось…Вы стоите на сцене… или просто перед столом…. Кстати, каким парфюмом от Вас пахнет сегодня?… Вы ощущаете, что аудитория ловит каждое Ваше слово…. Кое-кто даже записывает… Внутри Вас спокойная уверенность… Вы четко видите, что происходит в аудитории… если вы в зале, вы видите реакцию первых рядов и местами дальше…выступление идет… в конце, когда вы закончили зал замер…для того, чтобы через минуту взорваться аплодисментами… люди начинают вставать… и вот уже весь зал аплодирует вам стоя…

Опишите на листе форматом А4:

Какие ощущения это у Вас вызвало?

Как Вы себя чувствуете?

А какими качествами обладал тот «Я»?

Следующее упражнение является весьма ценным помощником непосредственно перед выступлением. Когда Вас уже охватило волнение, дыхание участилось, а сердце, кажется, пытается вырваться из груди.

Это упражнение называется«Дыхание шариком».

Представьте перед собой, на уровне носа, перед вашим лицом, на расстоянии 10 см … шарик, мячик для пинпонга. Белый, круглый, возможно,  слегка смазанным контуром.

На выдохе, следуя за Вашим дыханием, шарик опускается до уровня пупка. Когда вы вдыхаете, шарик поднимается к лицу. Его движения точно следуют за Вашим дыханием. Если Вы дышите спокойно и плавно, шарик ходит вверх-вниз также спокойно и плавно. Если у Вас прерывистое дыхание, то и шарик движется рывками (имеется в виду движение представленного шарика вслед за Вашим дыханием, его движение и Ваше дыхание синхронны).

И вот Ваше дыхание перед выступлением ускорилось и стало более резким. Представьте шарик и смотрите, как он двигается вслед за вашим дыханием. Ваша задача – сделать его движения плавными и ровными. Это возможно, только сделав ваше дыханием спокойным и плавным.

Для того чтобы применять его, Вам нужно несколько раз попрактиковаться в представлении шарика и дыхания с ним. Тогда в нужную минуту, Вы легко представите его и используете по назначению!

Успешных , а главное не страшных Вам выступлений!