Что такое правильное дыхание?
Этот вопрос интересует людей давно. Достаточно сказать,
что первые советы по проблеме правильного дыхания датированы VI веком до нашей
эры. Однако статистика показывает, что 90 % людей не знают, что значит глубокий
вдох и как правильно делать выдох, поскольку нас не научили этому в детстве.
Люди, как правило, вдыхают лишь то количество воздуха,
которое необходимо для поддержания жизни и не больше. Но этого явно мало. Очень
немногие люди умеют правильно дышать: использовать полный объем своих легких и
доставлять в организм нужное количество кислорода. Есть разные теории
правильного дыхания, причем некоторые из них прямо противоречат одна другой,
ниже я опишу одну из них, наиболее верную.
Чаще всего люди ограничиваются поверхностным дыханием
грудью и не обращают внимания на необходимость проветривать верхушки легких и
дышать животом.
Результатом поверхностного дыхания является скопление
застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. Из-за этого тело и мозг
испытывают кислородное голодание. Это приводит к различным заболеваниям, в
частности к туберкулезу. Но глубоко дышать можно более эффективно.
Прежде всего, можно интенсифицировать дыхание грудной
клеткой. Грудное дыхание осуществляется в результате движения реберной части
груди, особенно ее верхнего отдела. При входе грудная клетка расширяется, а во
время выдоха сжимается. Эта форма дыхания способствует развитию грудной клетки.
Но можно еще более интенсифицировать дыхание -
задействовать живот. Делая вдох, надо выдвинуть наружу живот. В результате
диафрагма пойдет вниз, воздух глубоко проникнет в легкие. Выдыхая нужно,
наоборот, втянуть живот. Диафрагма пойдет вверх, выталкивая воздух из легких,
т.е. для дыхания следует использовать межреберные мышцы, диафрагму (широкую
мышцу, отделяющую легкие от брюшных органов) и мышцы живота. Дыхание станет
глубже, полноценнее. Организм станет лучше обеспечен кислородом, исчезнет
усталость.
Такой тип дыхания называют диафрагмальным, иногда -
брюшным. Хотя воздух не входит в брюшную полость при дыхании. Когда диафрагма
сокращается, двигаясь вниз, воздух всасывается в легкие. Когда диафрагма
поднимается - воздух выходит из легких.
Так дышим мы в детстве. Так мы иногда дышим в спокойном
состоянии и во сне. Это - нормальное дыхание. Мужчины используют его чаще, чем
женщины, считается, что у женщин в основном грудное дыхание, а у мужчин
брюшное. Однако большинство людей по-прежнему использует грудное дыхание.
Почему так происходит? Становясь взрослыми, люди
затягивают телеса в стесняющую их одежду, сидячий образ жизни также делает
затруднительным движение диафрагмы. Возникает и укореняется привычка к грудному
дыханию, как более простому. Нужны большие усилия, чтобы исправить ее. Зато,
овладев навыками правильного дыхания, вы уже не сможете дышать по старому,
правильное дыхание станет для вас и потребностью, и привычкой.
Правильное дыхание:
- лучше насыщает кровь кислородом;
- снижает кровяное давление;
- облегчает работу сердца;
- улучшает циркуляцию крови в брюшной полости;
- стимулирует перистальтику, что обеспечивает хорошее
пищеварение, устраняет запоров и способствует выведение токсических веществ;
- устраняет длительные хронические заболевания легких,
сердца, печени и др.;
- способствует улучшению деятельности желез внутренней
секреции;
- успокаивает нервную систему, устраняет паралич нервной
системы;
- способствует долгожительству;
- благодаря постоянному движению мышц живота
ограничивает отложение жира, не вызывая чувство голода.
Комментариев нет:
Отправить комментарий