ВИПАССАНА
ВИПАССАНА (пали) или випашьяна (санскр. विपश्यन, vipaśyana IAST)
переводится как «медитация прозрения», «видение как-есть» или «высшее
видение».
3 простые техники выполнения випассаны
1-й способ — тотальное
привлечение внимания к тому, что вы делаете в ходе повседневной Жизни.
Когда вы
идёте по улице, стремитесь полностью сфокусироваться на этом процессе:
осознавайте движение ног, контакт стопы с поверхностью земли, движение рук и
т.д.
Старайтесь выбирать один объект для концентрации за раз, предотвращая
«перескакивание» и «блуждание» ума.
Например, вы можете дать себе следующую
установку:
«Я буду концентрироваться и осознавать движение своей правой руки в
течение 5 минут, устраняя любое отвлечение».
Выделяйте в течении дня время на
такой вид развития осознанности, подбирая разные форматы жизнедеятельности:
мытьё посуды, прогулка с собакой, ранний завтрак и т.д.
Во время практики
такого варианта випассаны стремитесь остаться не вовлечённым в эмоциональную
сферу, сохраняя состояние отрешённого наблюдателя.
Если в вашем уме рождается
мысль или идея – постарайтесь во время практики випассаны сохранить
разотождествление со своим умом, наблюдая со стороны развитие ментального
процесса.
випассана 2-й способ – осознавание собственного дыхания в области
живота. Глубокое и спокойное дыхание сопровождается движением грудной клетки и
живота. Наиболее простой и доступный способ постоянного наблюдения за своим
дыханием – это отслеживание движений живота во время вдоха и выдоха.
По мере
того, как степень контроля внимания в ходе наблюдения за движениями живота
будет увеличиваться, вы сможете всё больше успокоить собственный ум и подойти к
состоянию глубочайшего умиротворения, лишённого эмоциональной суеты.
3- й
способ – осознавание дыхание в области носа.
Данный способ также подходит
каждому, кто стремится увеличить степень своей осознанности и приобрести навыки
эффективного управления собственным вниманием.
Техника выполнения предельно
проста: вам необходимо наблюдать за областью носоглотки, осознавая, как на
вдохе поток воздуха входит через ноздри и проникает внутрь, слегка охлаждая
слизистую оболочку воздухоносных путей, а на выдохе созерцайте, как наружу
выходит более тёплый воздух. Просто наблюдайте за этим процессом – и вы придёте
к тому же состоянию, которое описано в предыдущей технике.
Если вы ещё только
начинаете выполнять данную практику, то стремитесь к регулярности и
постепенному увеличению времени тренировки. Рост вашей осознанности будет более
гармоничным и стабильным, если вначале вы будете уделять несколько минут
(например 5-10) выполнению этих простых техник, но регулярно (например,
ежедневно), чем если вы в один день заставите себя упражняться в течение 2
часов, а потом на неделю прекратите тренировки ввиду развития мощного
сопротивления ума.
Комментариев нет:
Отправить комментарий